نصائح ممارسة لتحسين الموقف

نصائح ممارسة لتحسين الموقف

نصائح ممارسة لتحسين الموقف

يجد الكثير من الناس أن لديهم تأثيرات ضارة بمشكلات الوضع ، لكن غالبًا ما لا يكون لديهم أصعب فكرة عن كيفية حلها. إليك كيفية تحسين موقفك من خلال التمرين.

ولعل أفضل مثال على السلوك الجيد هو تلك التي تحدث عند الأطفال ، الذين تظهر ممارساتهم الممارسة بوضوح أن نسبة كبيرة منهم لديهم موقف لا يصدق. على سبيل المثال ، فكر في كيفية ظهور طفل صغير على التلفزيون. يجلسون دائمًا على الأرض بشكل مستقيم تمامًا ولهم ظهر مستقيم.

ومع ذلك ، إذا طلبت من البالغين أن يتخذوا موقفًا مشابهًا ، فإن معظمهم سيصبحون خارج السلطة قريبًا ، وقد ينتهي تراجع النمو ويدعم ثقلهم على ركبهم. التفسيرات الكامنة وراء ذلك هي في معظمها عضلات حساسة متربة – وهو موقف لا يتطلب أي ضغط على الظهر أو البطن أو العضلات المركزية. إذا لم يتم استخدام العضلات ، فإنها تفقد لياقتها باستخدام معيار “الاسترداد أو الخسارة”.

مشاكل صحية في الموقف الضعيف

“مستعمل أو مفقود” هو قول مأثور ساخن باستمرار ، على الرغم من أن كل هذا يبدو جيدًا من حيث الجودة والمرونة. بغض النظر عن هذين المجالين للرفاه ، أصبحت عضلاتنا “جاهزة” ، والمنتج النهائي يكافح للحفاظ على وضع مستقر. إن العمود الفقري والصدر وعضلات البطن والعضلات الوسطى ، والتي يمكن كسبها جميعًا على أنها ضيقة أو مثقلة أو مرهقة ، هي المناطق الرئيسية التي تعاني من الآثار السيئة لهذا الجهل الوضعي.

النظر في الأمثلة التالية من مشاكل الوضع:

  • الظهر العلوي: فترات طويلة من القيادة أو الحوسبة غالبًا ما تتركك مع عضلات الظهر العلوية الزائدة لإظهار الفتحة.
  • الصدر:  يمكن أن تفقد عضلات الصدر المرونة عندما تتحرك الكتفين للأمام – وهذا يحدث بشكل عام عند الجلوس في وضع ثني أمام الكمبيوتر أو في مقعد السائق.
  • عضلات البطن:  عدم التفكير في الحفاظ على نغمة العضلات الكبيرة ناتج عن قاسم ضعيف للبطن والبطن مع قائمة.
  • أسفل الظهر: في حالة ضعف القيمة المطلقة ، يتسبب فقدان الدعم الأمامي اللاحق في ثني الظهر بشكل متساوٍ حيث يحاول العمود الفقري التحقق من عدم الراحة في المعدة.
  • جوهر: تمتد عضلات الوضع العميقة هذه حول الجسم مباشرة ، من القفص الصدري إلى المنشعب ، مما يوفر الدعم والتناغم الأساسي في جميع أنحاء الجسم. غالبًا ما يتخلصون من الاستعداد بسبب قلة الاستخدام – مما يؤثر سلبًا على موقفك.

حلول الممارسة لسوء الموقف

إذا كنت تعتقد أن موقفك قد يستمر لسنوات ، فاقرأ نصائح تصحيح السلوك الخاصة بنا واستعرض أفضل مهارات السلوك لدينا حتى يمكن أن يعود موقفك إلى تصميم أكثر ملاءمة.

  • الأكتاف المدورة: لهذا الشرط ، ركز حول استرخاء عضلات الصدر وجودة المبنى في أعلى الظهر. من خلال تقوية الجزء العلوي من الظهر ، ستصبح عضلاتك أقوى ، إلى جانب المرونة في صدرك ، ستعيدك إلى وضع مستقيم. تشمل الإجراءات المعقولة مفتاحًا وضغطًا لوزن اليد.
  • مرض الترهل: يقصد بالبطن بوضوح تحسين وظيفة البطن – ولكن من المهم توحيد البطن العلوي والسفلي لإكمال وضعك. تعد تقنيات Sed-up مثالية لتطوير جودة البطن العليا ، بينما تركز أنشطة v-sit على انخفاض القيمة المطلقة.
  • أسفل الظهر: تحدث هذه الحالة في بعض الأحيان في أزواج ذات نوعية رديئة في البطن وغالبًا ما تسبب عدم راحة غير سارة في أسفل الظهر. المشكلة هي أن عضلات أسفل الظهر “تستمر” دون راحة ، والتي يمكن أن تسبب الألم التدريجي والحكة طوال اليوم. للمساعدة في تخفيف أسفل الظهر الضيق ، ركز على الأنشطة الأكثر قابلية للتكيف مع الظهر لتوسيع العضلات. يمكنك الحصول على مساعدة في الرحلة الطويلة من خلال تضمينها في تمارين البطن الموضحة أعلاه.
  • عضلات القاعدة الضعيفة: عضلات مركزك ناجحة لجسمك. بغض النظر عن أنشطة البطن وأسفل الظهر ، من خلال إعداد المركز ، ستقوي المنطقة بأكملها دائمًا ، مما سيساعدك على بناء جسمك بالكامل. “اللوحة” هي تمرين رائع في مركز التأسيس لبدء جودة المركز.

نصائح ممارسة اليومية

سوف تساعد العديد من التمارين المنتظمة في الحفاظ على حسن الخلق. لتحسين سلوكك والمحافظة عليه ، ألق نظرة على أفضل خمسة نصائح للنصائح التي ستأخذك حقًا “مشيا على الأقدام”:

انظر إلى “عبر الحائط”:  أينما ذهبت ، تأكد من أن رأسك صعوديًا وأنظر بشكل مستقيم – كما لو كنت تتحقق من الأسهم. إذا كان رأسك في المكان المناسب ، فسوف تكون على ما يرام أثناء النقل حتى يتمكن جسمك من العمل بفعالية.

اسحب كتفيك: أثناء تحريك عضلاتك بين عظام كتفيك ، ستكون قادرًا على سحب كتفيك والحفاظ على مسافة استراتيجية من “مظهر الغرق”.

قم بتشغيل قلبك: حاول ألا تنشط عضلاتك الوسطى بالكامل في أي وقت تنتقل فيه للحفاظ على مشيتك. هذا سوف يحمي الدروع الخاصة بك من الغثيان وكذلك يساعد على الحفاظ على جسمك مستقرة.

اعتصام كرة الاستقرار: اضبط لاستبدال كرسي العمل بلعبة صلبة. التركيز على وضعية الجلوس الثابتة ، كإجراءات تصحيحية صغيرة يجب موازنةها باستمرار من أجل التعويض عن عدم الاستقرار الثابت للكرة سيساعدك في بناء الجودة والحفاظ على عضلاتك الوسطى.

ارفع  شاشتك : يضع العديد من الأشخاص شاشة الكمبيوتر الخاصة بهم حول مكان عملهم ، دون فكرة بيئة العمل الطويلة المدى. حاول وضع شاشتك على مستوى عالٍ ومستوى للعين ، لذا فأنت مجبر على الجلوس منتصباً ومستقيمًا. على الرغم من أنها مملة من البداية ، إلا أن جسمك سوف يتكيف مع الموقف لفترة طويلة قبل تحسين جودة مركزك.

وضع أفضل أثناء التمرين

من الواضح ، لا يتم تنفيذ أنشطة وضعك بمجرد شد عضلاتك الحنكية وإعادة جسمك إلى محاذاة. لا تزال المكونات التي ترغب في علاجها موجودة: على أي حال ، سوف تقود سيارتك ، وتسترخي على الأرائك ، وتعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، إلخ.

يعد الإعداد الوضعي مهمة طويلة الأجل بهذه الطريقة ومن الضروري مواصلة برنامج الأنشطة حتى لا تتكرر المشكلات. في أي حال ، عندما تقوم بتطوير الموقف والتركيز الصحيحين ، يتم الاعتناء بكل شيء ، لكن من الصعب الاهتمام به – و “المشي العالي” يصبح منهجًا مبرمجًا.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *