6 بروتين مسحوق ممتاز

6 بروتين مسحوق ممتاز

6 بروتين مسحوق ممتاز

الآن ، قراراتك لا حصر لها تقريبا من حيث البروتين التكميلي. إليك نظرة عامة حول أفضل الخيارات المعروفة في المنطقة.

تبحث لجمع العضلات ، ودعم التنفيذ والحصول على أقصى استفادة من الحديد لحام؟ أضف بروتين البروتين هذا إلى نظامك الغذائي للحصول على العديد من فوائد التحضير والأكل.

مصل اللبن

مصل اللبن هو نتيجة الشيدر الذي يحدث عند فصل السائل عن الرائب. توفر لك بروتينًا رائدًا ، وتسرع لتتم معالجته وتكديسه بسلسلة طويلة من الأحماض الأمينية مثل الليوسين. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن مصل اللبن متفوق على البروتينات الأخرى في تعزيز تكامل بروتين العضلات.

في أي حال ، يحتوي على اللاكتوز الذي لا يستهلكه بعض الأفراد ويمكن أن يسبب اضطراب في المعدة.

الكازين

الكازين هو بروتين حليب موجود في جبن الكوخ كما أنه محصّن من قبل BCAA. من حيث إمكانات بناء العضلات ، يتم وضعها على الجانب الآخر من مصل اللبن وتستمر في التطور ، مما يجعله تعزيزًا مثاليًا للأقسام الكبيرة بدون وقود ، على سبيل المثال ، أثناء الراحة.

لقد وجد العديد من الأطباء أن تناول ما بين 30 إلى 40 جرامًا من الكازين قبل النوم بثلاث ساعات له تأثير إيجابي على بناء العضلات ونوعية العضلات ، والتي يعتقد أنها تنكسر.

البيض الأبيض / الأبيض

على الرغم من تلقي البيض انتقادات سلبية بانتظام ، إلا أنها في الواقع واحدة من أفضل البروتينات المتاحة. يتأقلم ومعالجة بروتين البيض بشكل فعال وهو ثاني مصل اللبن فقط من حيث محتوى الليوسين ، مما يجعله بديلاً لا يصدق دون منتجات الألبان لأولئك الذين يعانون من الحساسية أو فرط الحساسية.

تويو

فول الصويا هو مصدر جاهز للبروتين ورائع لأولئك الذين يحاولون بناء العضلات من خلال نظام غذائي نباتي. علاوة على ذلك ، إذا كنت مستعدًا لتحمل منتجات الألبان ، فاستكشف أن مقارنة فول الصويا بمصدر من بروتين الحليب سيساعد على بناء العضلات.

القنب

على الرغم من أن بروتين القنب مشتق من نبات القنب ، إلا أنه لا يحتوي على مركب THC في الماريجان ، مما يسبب كمية عالية. إنه محمل بالدهون غير المشبعة أوميغا 3 ويحتوي على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية الأساسية. فقط لأنه لا يحتوي على الأحماض الأمينية ليسين ولوسين ، فإنه لا يعتبر كاملاً.

بازلاء

يتم استخراج هذا البروتين من عجينة الخشب ، وهي خضروات عالية الألياف ، والتي يتم ضغطها باستخدام BCAA لبناء العضلات. سوف ينهار البروتين ببطء أكثر من مصل اللبن ، ولكن أسرع من الكازين. بشكل عام ، سوف تشعر أنك ممتلئ ومثالي لوضع السعرات الحرارية.

أظهرت الأبحاث أن اللوسين عامل مهم للتآكل الأميني مسؤول عن مزيج من بروتينات العضلات بعد ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة – على أي حال عندما يتم تناوله بشكل فردي دون استخدام الأحماض الأمينية الرئيسية الأخرى. عزز فوائدك الغذائية الغنية بالليوسين مثل البيض واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك وفول الصويا والعدس ، وكذلك منتجات الألبان مثل الحليب منزوع الدسم والزبادي اليوناني والشيدر السويسري والجبن المنزلية.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *